[...] prosty. Uwierz mi 3 serie po 60 sekund dobiją ci nogi maksymalnie 6) po nogach możesz nie mieć siły na barki. Pierw barki potem nogi. Nie dubluj ćwiczeń. Zrób wyciskanie zza karku i już. potem zrób unoszenie bokiem, a także unoszenie w opadzie. Wszystkie aktony wprowadzisz dzięki temu do pracy bo tak to tylne zostawiłbyś w spokoju, a tak nie [...]
[...] jest od groma i troche ja preferuje krotkie i intensywne treningi oparte na cwiczeniach podstawowych np: Przysiady martwy ciag na lekko ugietych nogach wyciskanie sztangi na plaskiej lawie wioslowanie w opadzie tulowia wspiecia na palcach wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie sztangi na lawie w waskim uchwycie uginanie ramion ze sztanga
[...] 3-4x10 5.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po 10-12 powt a łydeczki ?? barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. 2.wyciskanie zza karku sztangielek siedząc (zamiennie) 4 serie po 10-12powt 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie po 10-12powt. albo to albo ćwiczenie numer 1- sa [...]
Moze nie trening a rady. A odnosnie barkow. Polecasz 3, czy 4 cwiczenia. Bo mysle nad wyciskaniem sztangi zza karku, Podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia, i co dalej byś polecil ?
[...] dodawanie obciążenia było możliwe z treningu na trening. W ostatniej serii zachowaj zapas 2-3 powtorzen. Co do barkow, to jako pierwsze wybrana forma wyciskania. Wybrałeś zza karku – oczywiście pamiętaj, by nie wykonywac pelnego zakresu ruchu. Jako drugie podciąganie hantli do mostka, potem wznos boczny i na koniec wznos boczny w [...]
[...] Wyciskanie na ławeczce (chwyt wąski) Wiosłowanie sztangą Triceps (ściąganie na maszynie) Triceps (łamana za głowę) B Drążek nad chwytem (3x do oporu) Wyciskanie na ławeczce płaskiej Wyciskanie zza karku na suwnicy Bicek młotkowym stojąc Bicek uginanie ze sztangą Zawsze brzuszek i przedramiona Zmieniony przez - Szargaj w dniu 2009-10-24 15:11:14
[...] miesięcy a bazą z 500 enana + 400 deki miałbym ciężki orzech do zgryzienia. Meta działa na mnie wyjątkowo dobrze, teść z deką podtrzymuje efekty. W tym sezonie skupiam się na kilogramach na sztandze. Chcę osiągnąć 150 kg x 12 pow na poziomej 130 kg x 12 na skosie 30 stopni, 110 kg na barki zza karku. Jedyne po czym czuję prawdziwą siłę to METKA
[...] co wyczytałem optymalna dawka to nie 30 - 40 mg tylko 5 mg na kilogram masy ja ważę już ok 105 a więc 55 mg to minimum W moim przypadku kontuzjogennym i niefizjologicznym ruchem jest wyciskanie na poziomej, wyciskanie zza karku jest ok Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2012-06-05 09:56:20 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2012-06-05 09:58:47
[...] serii i zakresu powtórzeń. Nie wiem co autor miał na myśli przez martwy ciąg na lekko ugiętych nogach ale powiedzmy, że mógłby tu być RDL. Do wywalenia wyciskanie sztangi zza karku (zbyt kontuzjogenne) np. na wyciskanie hantli siedząc. Na brzuch to cokolwiek możesz robić. Zamiast podciągania hmm... może spróbować invert row jeśli masz o co [...]
[...] bez progresji ??:D Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 8 <<to cwiczenie nie należy do Cwiczeń rozwijajacych barki jezeli szroko w tedy w jakim stopniu barki sa Obciążone:D ale tak to raczej tric :D wrzuć wyciskanie zza karku to jest priorytet jezeli chodzi o siłe Twoich barków:D pozdrawiam duzych przyrostów :D
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]
[...] Ławkę sobie kup wolnostojącą o nachyleniu dodatnim i oddzielnie stojaki (to daje możliwość zrobienia wszystkich ćwiczeń podstawowych - wyciskanie, przysiady, wyciskanie zza karku na barki siedząc, stojąc..) Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-19 19:19:41 Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-19 19:21:03
Bardzo dziękuję :) zza karku wywalam, przysiady na maszynie zmienione na klasyczne, a z objętością klatki jak przesadziłem to doradź mi jeszcze co wywalić :) Sam przyznam ze skoro robię np bramę można by się pozbyć rozpiętek albo pozbyć się bramy. Sam jeśli miałbym wybierać wywaliłbym bramę bo jestem zwolennikiem raczej wolnych ciężarów niż maszyn [...]